Gezondheid

Stress overwinnen en een burnout voorkomen als ondernemer

Leer hoe je beter omgaat met stress

4 tips om stress als ondernemer te overwinnen én een burn-out te voorkomen

Als zelfstandig ondernemer speelt stress (helaas) vaak een prominente rol in jouw dagelijks leven.
Zo wordt er geschat dat ondernemers en zzp’ers in de span van één week meer stress en onrust ervaren dan de gemiddelde persoon te verduren krijgt in een jaar!

Die drukkende onrust waar je vast en zeker bekend mee bent is dus verre van abnormaal, maar of het bevorderlijk is voor lichaam en geest? Totaal niet…

Gelukkig is stress geen onoverwonnen zaak, en zijn er meerdere geschikte tactieken die de hoeveelheid onrust in jouw leven kunnen verminderen tot een gezond niveau.

Hoe je dat aanpakt? Het is eigenlijk best simpel; door gewoontes op te bouwen die jou helpen bij het creëren van orde en rust werk je aan een gebalanceerde dagelijkse structuur waarin jij optimaal kunt functioneren en progressie kunt maken in het bereiken van jouw doelen.

Deze strategieën mogen dan simpel zijn, maar vergis je niet; ze kosten een flinke dosis discipline, consistentie en energie. Maar met behulp van deze 4 gouden tips en jouw ongekende motivatie is het meer dan mogelijk!

Neem de controle weer terug in eigen handen, versla paniekaanvallen en stress en bereik een niveau van productiviteit waar jij nooit van had durven dromen.

1. Ga naar buiten!

Ooit in een negatieve mindset naar buiten gestapt en met een nieuwe positieve blik teruggekomen? Dan weet jij waarschijnlijk al precies waar deze tip op doelt!

Maar voor veel mensen ligt deze waarheid helaas nog verborgen, wat natuurlijk niet zo gek is, want dit klinkt toch te simpel en te mooi om waar te zijn?

Geloof het of niet, maar het is echt waard; onderzoek toont aan dat het opzoeken van de natuur geestelijke onrust sterk kan verminderen en een ontzettend positief effect heeft op onze mentale staat. Een simpel blokje om kan zelfs al voldoende zijn voor een ontspannend effect!

Dus loop een rondje door het bos, rommel wat aan in de tuin of droom simpelweg eventjes weg bij het zien en horen van de natuur om je heen, het maakt niet uit wat je kiest, als het maar bij je past, rust creëert en je het daadwerkelijk doet.

2. Investeer in ‘quality time’

Dat gespannen gevoel dat jij ervaart als ondernemer levert niet alleen stress op, maar resulteert vaak ook in onbewuste (en bewuste) sociale afzondering. Dit is een logische reactie wanneer je niet lekker in je vel zit, maar helaas ook een nadelige; want het maken van contact met anderen is juist een van de meest belangrijke acties die je voor jezelf kunt ondernemen wanneer je je mentaal even niet zo sterk voelt.

Door tijd vrij te maken voor vrienden en familie geef je jezelf onbewust ook eventjes ‘vrij’. Niet alleen is het fijn om jouw zorgen bij iemand kwijt te kunnen, ook zul je merken dat je ze na een paar uurtjes plezier eventjes helemaal vergeet.

Hang dus niet de held uit, durf om hulp te vragen wanneer je dat nodig hebt en wees vooral niet bang je kwetsbaar op te stellen rondom de personen van wie je houdt.

3. Duik diep in het ‘waarom’

Oké, je hebt wekenlang keihard gewerkt, jezelf gepusht tot alle einden en non-stop aan presteren gedacht. Super! Of toch niet?
Misschien voel je je een paar dagen content met al die productiviteit, maar vroeg of laat komt de ‘mental breakdown’ er toch zeker aan…

Deze uitspattingen van stress en spanning zul je nooit 100% voorkomen, maar kunnen met de juiste tactieken zeker een stuk minder vaak opduiken.

Het allerbelangrijkste wat je voor jezelf kunt doen nadat alle emoties zijn losgekomen?
Je raadt het al, jezelf onder ogen komen. Het is waarschijnlijk lastig, en misschien zelfs confronterend, maar door jezelf de juiste vragen te stellen kun je heel veel leren.

Pak pen en papier en vraag jezelf af ‘waarom is dit gebeurd?’.
Waarschijnlijk was jouw paniekmoment een samenkomst van meerdere factoren en weet je geen duidelijk antwoord, maar dat is nou juist waar de kern ligt verborgen.

Wat je gaat doen? Noteer alles wat in de loop van de laatste twee weken (of langer) heeft gezorgd voor spanning, stress en zorgen; ja echt alles!
Deze antwoorden geven je niet alleen inzicht in jouw ‘stress triggers’ maar geven je ook de mogelijkheid deze situaties in de toekomst te voorkomen.

Wacht niet langer, ontdek de kernproblemen en verwijder ze uit jouw leven!

4. Delegeren kun je leren

Last but not least; delegeren.
Negen van de tien keer ligt de oorzaak van al die extra stress en onrust namelijk bij niemand minder dan onszelf…
Juist als ondernemer is dit misschien zelfs extra waar, aangezien je zelf iets hebt opgebouwd en dat natuurlijk moeilijk los kunt laten.

Maar helaas is niemand van ons een superheld en kunnen we de wereld niet alleen aan, en is het uitgeven van taken die iemand anders ook kan soms de grootste kracht die we hebben.

Vraag jezelf bij het maken van je volgende to-do lijst eens kritisch af: ‘Moet deze taak écht gedaan worden? En zo ja, noodzakelijk door mij?’.
Is het antwoord op de vraag twijfelachtig, of misschien zelfs wel gewoon nee? Nu is het moment om te beseffen dat twee ogen meer zien dan één.

Wat jou dus te doen staat? Ontdek de zwakke schakels in jouw to-do lijst. Oftewel, de taken die niet noodzakelijk door jou gedaan moeten worden en waar je misschien niet de sterkste in bent, maar die jou wel de tijd en energie kosten die jij totaal niet kunt missen.
Delegeren is oké, echt waar!

Dus…
Het toepassen van deze 4 strategieën en tips helpt jou bij het verminderen en voorkomen van stress en geeft jou alle tools die je nodig hebt om weer happy, productief en succesvol te kunnen ondernemen.