Verbeter je concentratie met deze drie waardevolle tips
Leer hoe je door middel van drie technieken je concentratieproblemen kan verhelpen.
Wil je meer werk gedaan krijgen in minder tijd? Maximaal focussen om je doelen te behalen? Dan is de kans groot dat je allereerst denkt aan het uitzetten of wegleggen van je telefoon. Het zijn tenslotte de afleidende factoren als social media, het nieuws en Whatsapp die ervoor zorgen dat je niet gefocust blijft. Toch? In deze laatste Value Bomb over het topic Focus Verbeteren, bespreken we de 🍒 op de taart . Want focus is méér dan het elimineren van afleidingen.
3 Verrassende Focus Boosters
Als er één mindset tip is die succesvolle ondernemers je zullen geven, dan is het wel om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen leven. Het is makkelijk om alles en iedereen de schuld te geven van jouw levenssituatie. Je hebt het vast en zeker zelf ook weleens gedaan. Tentamen niet gehaald? Dat lag aan de toetsvragen. Ruzie met een vriend? Hij begon. Geen zin om te sporten? Het regent.
Moeite met het vinden van focus? Er zijn tegenwoordig ook zoveel dingen die voor afleiding zorgen!
Maar wat als het niet je smartphone, niet je Whatsapp en niet de nieuws pop-ups zijn die je afhouden van de taak die je moet doen? Wat als het door jezelf komt? Wat als je, wanneer je van binnenuit de nodige maatregelen neemt, helemaal niet meer zo gevoelig bent voor de afleidingen van buitenaf?
👇 3 manieren om van binnenuit je focus te boosten 👇
1. Brainfood 🧠
Dat een gebalanceerd dieet belangrijk is, weten we inmiddels wel. Eiwitten zijn goed voor je spieren, calcium is goed voor je botten, etcetera. Maar wist je ook dat er specifieke voeding is die bijdraagt aan concentratie? Weer iets wat we best hadden willen leren op school.
Je hersenen functioneren het best wanneer je ze voedt met premium brandstof. Voed je je hersenen met brandstof van lage kwaliteit? Dan kunnen ze onmogelijk maximaal presteren. Het zal niet als een verrassing komen dat bewerkte suiker een variant van lage kwaliteit brandstof is. Bovendien wil je waarschijnlijk liever weten welke voeding wél bijdraagt aan maximale focus. Well, here you go!
Brainfood voeding:
🥑 Avocado, blauwe bessen,🥦 broccoli, 🍫 pure chocola (cacao), 🥚 eieren, 🥬 groene bladgroente, 🐟 zalm, kurkuma, walnoten en last but not least: 🚰 water.
Deze producten dragen ieder op hun eigen manier bij aan maximale prestatie van je hersenen. Focus je dus niet alleen op het eten van eieren of pure chocola, maar wissel af. How about het elke dag eten van minimaal 1 van deze brainfoods? En dan dus afwisselen hè!
2. Energiemanagement
Laat me raden, ik hoef jou niet te vertellen dat je je minder goed kunt concentreren wanneer je vermoeid bent. Dat is logisch, want er is energie nodig om je hersenen scherp & gefocust te houden. Verwarrend genoeg kan het zomaar zijn dat jouw energielevel op een heel ander moment van de dag piekt dan die van je vriend, vriendin of sparringpartner.
Misschien weet je het stiekem al: je werkt heerlijk als het nog vroeg in de ochtend is óf juist laat op de avond. Iedereen heeft andere momenten waarop hij of zij piekt. Forceer je jezelf om op de momenten te werken dat je je over het algemeen slecht kunt concentreren? Of kies je ervoor om te profiteren van je eigen flow en te werken wanneer je het meest productief bent? In de overige tijd kun je ervoor kiezen om te sporten, te lezen of gewoon te chillen.
Beweging, ademhaling & muziek 🧘🏽
Naast het bepalen van de focusmomenten die het best bij jou passen, kun je focus en energie ook opwekken. Gooi je hartslag omhoog met wat burpees, squats of jumping jacks wanneer je voelt dat je afgeleid begint te raken. Google ook eens op ‘ademhalingsoefening focus’ en oriënteer je op brain wave music. Leer jezelf nieuwe gewoontes en neem het heft in eigen handen!
3. Vertrouwen
Vertrouwen? In wat?
In jezelf!
Own your sh*t. Wéét waarvoor je doet wat je doet. Houd het einddoel voor ogen en maak jezelf hyped om full focus aan de taak te beginnen. Wil je dat doel wat je voor ogen hebt bereiken of niet? Verzaken = afhaken. Niemand is succesvol geworden met ‘het halve werk’. Het succes komt niet naar je toe, je moet het gaan halen. Het ligt voor het grijpen, maar niet als je niet eens de discipline kunt vinden om te focussen. Come on!
Leer te vertrouwen in jezelf en in de toekomst die je het liefst zou willen leven. Zonder duidelijk doel kom je er namelijk niet. Beeld je daarom vóór elk werkblok in waar je het allemaal voor doet. Voel hoe het zou voelen om je droomleven te leven. Alleen door de eerste stap te zetten kom je dichterbij het doel. En die eerste stap, dat is die ene taak die voor je ligt. Ga je hem killen of blijf je stilstaan? Je hebt het helemaal in eigen handen.
It’s a wrap! Na vier Value Bombs over het verbeteren van je focus, pakken we volgende week door op een ander onderwerp. Ben jij de persoon die de waarde van deze en de vorige Value Bombs stiekem alweer vergeten is óf kies je voor verandering, verbetering en toewijding? Alleen met lezen kom je er niet. Leer, integreer en creëer nieuwe gewoontes. It’s up to you.